Como Posso Ser Mais Feliz?

Foco – Relacionamento

Por Angela Correa

Também chamada de Ciência da Felicidade ou Ciência do Bem-Estar a Psicologia Positiva foi introduzida há praticamente duas décadas por Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihalyi (2000), tendo como norte mudar o foco sobre as disfunções dentro da saúde mental, para a construção da melhoria na qualidade de vida e a prevenção de psicopatologias, provindas de limitações e de uma vida sem sentido. Henrique Bueno (2020) relembra que a Psicologia Positiva ensina que “a construção de mais felicidade não se dá em uma abordagem direta, nem apenas de forma intelectual, componentes de uma vida mais feliz podem ser construídos todos os dias, com escolhas e ações”. Entre os modelos empíricos que definem estes componentes encontra se o modelo SPIRE de felicidade integral, desenvolvidos pelos pesquisadores: Tal Ben-Shahar, Megan McDonough e Maria Sirois. Esse modelo parte do conjunto de bem estar espiritual, físico, intelectual, relacional e emocional.

Na figura podemos ter uma ideia do Modelo SPIRE - WholeBeing Instituto Brasil – adaptado pela autora I - Dimensão espiritual – Viver uma vida com propósito e apreciar o presente atentamente. II - Dimensão física – Cuidar do corpo e cuidar da conexão entre corpo e mente. III - Dimensão Intelectual – Engajar em aprender e estar aberto a novas experiências. IV - Dimensão Relacional – Construir um relacionamento positivo comigo e com os outros. V - Dimensão Emocional – Aceitar todas as emoções e buscar ser resiliente e positivo.

Dicas Práticas para Começar Hoje

• Ação Simples: Antes de dormir, anote uma coisa que o fez sorrir hoje.

• Compromisso: Experimente essa estratégia por 7 dias e observe como se sente.

• Pratique Mindfulness e gratidão, A psicologia positiva ensina que a felicidade não é um destino, mas um hábito cultivado com intenção.

Construindo o Caminho para Relacionamentos Saudáveis

Por ANGELA CORREA

Em um mundo onde buscamos conexões significativas, a pergunta mais transformadora que podemos fazer não é "Onde encontro a pessoa certa?", mas "Como me torno a pessoa certa para um relacionamento saudável?" Na minha trajetória como psicóloga no Brasil e Licensed Behavioral Health Coach nos EUA, tenho presenciado como a preparação emocional é a chave para os amores que não apenas sobrevivem, mas florescem. Com mais de 50 anos de pesquisa, o renomado Dr. John Gottman e a Dr. Julie Gottman revelam que os relacionamentos mais fortes são construídos por indivíduos que cultivam autoconhecimento, habilidades de comunicação e resiliência interior. Este guia, inspirado em suas descobertas, convida você a embarcar em uma jornada de crescimento pessoal — um investimento que prepara o terreno para um amor duradouro e gratificante. Eu o convido para explorar os passos essenciais para se tornar inteiro e pronto para construir uma parceria que enriqueça sua vida. No texto do Dr Gottman é possível encontrar respostas para uma série de perguntas, como:

• Como posso me conhecer melhor para amar de forma mais plena?"

• Quais habilidades essenciais devo desenvolver para lidar com os conflitos?"

• Como criar uma base sólida para um relacionamento que enriqueça minha vida?"

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Construindo o Caminho para Relacionamentos Saudáveis

Olá queridos leitores e amigos, estou muito animada para compartilhar algumas ideias que podem ajudá-los a se preparar para os relacionamentos que não apenas sobrevivam, mas sim que prosperem. Durante minha carreira observei muitas mulheres e homens fantásticos, mas que por uma razão ou outra tinham grandes desafios em seus relacionamentos, tornando-os inviáveis. Diante deste cenário há 5 anos retomei minhas pesquisas neste tema e passei a estudar mais profundamente as ideias do Dr. John Gottman e da Dra. Julie Gottman, que tem mais de 50 anos de experiências nessa área e afirmam que os relacionamentos mais saudáveis não dependem de pessoas perfeitas, mas de indivíduos que investem em autoconhecimento e habilidades intencionais.

A ideia aqui não é ter uma receita como nos livros de autoajuda, mas sim compartilhar linhas mestras de apoio sustentadas por pesquisa cientifica. O primeiro passo é construir uma relação sólida consigo mesmo, na realidade é pergunte-se: “Sou feliz sozinho e compreendo minhas emoções?” Praticar a autocompreensão—como identificar o que o deixa ansioso ou inseguro e anotar esses sentimentos em um diário—isto é essencial e nos ajuda a evitar que pequenos problemas se tornem grandes conflitos, mas adiante. Além disso, aproveite os momentos de “solitude” com hobbies que lhe tragam conexão e prazer, como pintar, cantar, tocar um instrumento ou cozinhar, isto permitirá o fortalecimento de sua resiliência emocional.

Outro ponto importante é saber como lidar com experiências passadas. Reflita sobre como sua família ou os relacionamentos anteriores moldaram você—talvez neste momento o apoio de uma psicoterapeuta seja necessário—lidar com isso pode revelar padrões que precisam de atenção, como seu estilo de apego. Conhecer seus valores e limites também é vital; anote seus cinco principais valores (ex.: espiritualidade, família, segurança) e três a quatro aqueles que não são negociáveis (ex.: ter filhos) para guiar suas escolhas.

Na comunicação, pequenas mudanças fazem diferença. Experimente usar “eu sinto” em vez de “você nunca” (ex.: “Sinto me ignorado quando interrompido” em vez de “Você nunca me escuta”), isto é uma técnica chamada pelo casal Gottman de “gentle start-up”. Pergunte sobre o dia dos outros com curiosidade (“Quais os desafio que você enfrentou hoje?”) e expresse apreço específico (“Amei como você me ouviu ontem”). Durante conflitos, mantenha a calma—se sentir sobrecarregado, faça uma pausa de 20 minutos—e aprenda a reparar com um “Desculpe minha parte” ou um gesto carinhoso.

Estabeleça limites saudáveis, dizendo “não” quando necessário, e respeite o outro sem levar para o lado pessoal.

Organize suas finanças também—entenda os seus hábitos de consumo e trabalhe com um orçamento—para reduzir estresses futuros.

Por fim, visualize seu relacionamento ideal: como você lidará com os desentendimentos? Que propósito compartilharão? Ter uma vida plena com amigos e paixões fortalece sua preparação.

Pergunte-se: estou feliz sozinho e pronto para compartilhar minha vida? Compreendo melhor minhas emoções? Posso comunicar minhas necessidades? Se sim, você está no caminho certo.

Relacionamentos saudáveis crescem com intenção e crescimento mútuo—e seu trabalho interior é o alicerce.

Com carinho, Angela Pereira Coutinho Correa

Licensed Behavioral Health Coach